Nutrisi adalah fondasi kesehatan yang baik. Apa yang kita makan secara langsung memengaruhi tingkat energi, suasana hati, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan memicu tubuh kita dengan nutrisi yang tepat, kita dapat mengoptimalkan kesehatan kita dan mencegah penyakit kronis.
Berikut adalah beberapa prinsip utama nutrisi untuk membantu Anda mendorong tubuh Anda untuk kesehatan yang optimal:
1. Makan berbagai makanan: Makanan yang berbeda menyediakan nutrisi yang berbeda, jadi penting untuk makan beragam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Bertujuan untuk memasukkan berbagai buah, sayuran, biji -bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam makanan Anda.
2. Fokus pada makanan utuh: Makanan olahan seringkali tinggi gula tambahan, lemak yang tidak sehat, dan pengawet. Sebaliknya, pilih makanan utuh seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan protein tanpa lemak, yang kaya akan nutrisi dan bebas dari aditif berbahaya.
3. Batas tambahan gula dan lemak yang tidak sehat: kelebihan gula dan lemak yang tidak sehat dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, peradangan, dan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Pilihlah sumber rasa manis alami seperti buah dan batasi asupan minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan yang tinggi dalam lemak yang tidak sehat.
4. Tetap terhidrasi: Air sangat penting untuk kesehatan yang baik, karena membantu mengatur suhu tubuh, AIDS pencernaan, dan menyiram racun. Bertujuan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari, dan bahkan lebih jika Anda aktif secara fisik atau hidup dalam iklim yang panas.
5. Balance makronutrien Anda: karbohidrat, protein, dan lemak adalah tiga makronutrien yang menyediakan energi untuk tubuh Anda. Bertujuan untuk memasukkan keseimbangan ketiganya dalam makanan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk bahan bakar tubuh Anda dan tetap kenyang.
6. Dengarkan Tubuh Anda: Perhatikan bagaimana perasaan makanan yang berbeda. Jika Anda melihat bahwa makanan tertentu menyebabkan masalah pencernaan, kelelahan, atau perubahan suasana hati, pertimbangkan untuk menghilangkannya dari diet Anda atau mengurangi asupan Anda. Tubuh setiap orang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh Anda sendiri dan menyesuaikan diet Anda.
7. Berlatihlah makan dengan penuh perhatian: Makan dengan penuh perhatian dapat membantu Anda menyesuaikan dengan kelaparan tubuh dan kepenuhan tubuh Anda, mencegah makan berlebihan, dan menikmati rasa makanan Anda. Cobalah makan perlahan, kunyah makanan Anda secara menyeluruh, dan hindari gangguan seperti televisi atau smartphone saat makan.
Dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi ini, Anda dapat mendorong tubuh Anda untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Ingat, perubahan kecil dapat menyebabkan hasil besar, jadi mulailah memasukkan tips ini ke dalam rutinitas harian Anda dan saksikan kesehatan Anda meningkat.